騎車減肥有什么注意事項
作者： 39健康網(wǎng) 來源： 39健康網(wǎng) 時間：2019年12月28日
騎車是一項有氧運(yùn)動，受到越來越多人的喜愛。一邊運(yùn)動一邊欣賞沿途的風(fēng)景，在感受運(yùn)動的樂趣的同時，陶冶情操。不過，騎車多久才燃脂呢？每次騎車的時長和速度應(yīng)該怎么控制？有什么特別要注意的？
騎車多久才燃脂？
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動的時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
騎車減肥的注意事項：
一、掌握好時間，一般應(yīng)控制在1小時左右。
騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風(fēng)險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動了，適合心肺功能較好的健身者。根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。
二、要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。
車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。
三、保持節(jié)奏。
踩踏腳板時，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。
四、留意空氣質(zhì)量。
由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運(yùn)動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時盡量避開污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，而且會導(dǎo)致呼吸不暢，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。
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